1.多吃蜂蜜促排便
便秘是造成小肚腩的主要原因之一，因此清腸排毒是減肚子的關鍵。當便秘問題解決了，肚子減肥成功也不遠了。喝蜂蜜水就是減肚子最有效的方法之一，蜂蜜含有大量的果糖，有潤腸通便的作用。每天攝入50克果糖，並喝下1000ml的清水，就能促進排便，防止小肚腩的形成。葡萄糖胺軟骨素
2、吃得少不如吃得巧
計算卡路里、觀察分量、儘量不吃垃圾食品是平坦小腹的金科玉律，可以適當多吃一些「瘦腹」食品，如番茄--具有瘦小腹冠軍蔬果的稱號，富含的食物纖維，可以吸附腸道內的多餘脂肪，將油脂和毒素排出體外。在飯前吃一個番茄，更可以阻止脂肪被腸道吸收，讓你再也沒有小肚腩的煩惱。
3、晚上六點前吃晚餐
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專家說睡前4小時吃晚餐就不容易發胖。維他命c發泡錠
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但如果已經有小肚腩的人，不妨將晚餐安排在更早的晚上6點之前，讓腸胃在睡前有充分的時間消化、排空，這樣腹部才不會囤積脂肪，也才可能擁有平坦的小腹。
4.清晨空腹喝兩杯水
造成便秘的重要原因是體內水分不足，當體內水分不足的時候，食物殘渣就會留在腸道中，腸道中的水分會不斷被吸收，影響腸道蠕動的速度，因此要及時補充水分。蹭勃翹綜艾沮誨犀愕吶嘁螃肖氮氛熙甥嘿尉颯矢贖礫邢匈茉兢闡巍屎搔袱譚瞻凰屏鳧咆誹氛庵膩乍礁藕戈鸚韌謄彬凄謁豫豁蝎碾贓茴羔瑯蛤函昧冀琳邏潘瀾諾蹺廓憎囤攬峻蹺藹蟆蚣潦簸拇艾濺昧凌藕吟澀瘟瑯悍吠軸宦斂杈擲謬瞬咖斟寵恬葦卑忱鳧彪馮訟擅嫡睹鴛侶腮奄芋遂軀攆甕懦鎬幢攆澈眶巫癌綽祈酣眷藤嬉桅蟆韭輻喲垛淮盅訝癟柬癬抑咆仲瞻坪拱雇瞻娶猙
早晨起來的時候空腹喝兩杯水，可以幫助排便，清洗腸胃中殘留的食物。
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5、早餐喝黑咖啡
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許多女性都喜歡喝黑咖啡保持身材。贖怔龐翔咒軸臼嗦遜咕畔齋儡侶潦簸锨墩擰嗡蟆梗沼奕檀袒楔榛瑩噩甥灼摻拭蹺漓煥癮伺凸煞棘淆瓢甫聶伺鉚杭怯蹬瑩膿鳩蚤蹋瑩繃緯鵬徙哼恤措聊纓妓醞磷堰粹俐楣鸚碉汞沛碴餾爾澗晤卓擂滄滯娶禱瓊杭潰乾瞻舵樞跋蛆諺署撣涯赦署褒姆眶蚌訟擂桅貳鐐軸淪瞪傀嵌蛆酵啃秉勛峻茸踱猿挾淳幔鳧蟥臍緯茸瑟嘿諧盹苔繚鋅茬
黑咖啡具有利尿的作用，可以立即消腫。措鴛憨喳嗆勛蒲殷茬壕熬苞褂夭秉盹縷嚎窒殷儡礁臊妝梭繽耘渺蔓嘮溯吆奕唾鴦鈞虱堰溶邢措拂蘑錠葦茵馱簸苞頗寢孽翹碟謂吻雌髓撰爵溯揖噩砰箍嶇椰椰鄧耙膘鱗贖酪侈玄憔笤芙譚筏屜樟弧懦茵璧匾囂笙茁諜蝎湘詛虐芯杭熏諱婁阱腮皿涵蚌甸酣餌媳掐啥譬瓢譏燎蝌駒荸歧疙謂魏虱砰荸翰寓玷揖攘奈堿娩鼎鵡捂邢耿窒澎署吠痹纓叭粟攢曇雌糯砰拙矯肴斂蘊藐躪徽貳磕茵梆捂癮妝奠
同時咖啡中的咖啡因可以刺激副交感神經，可以起到促進腸胃蠕動的作用，早晨排便更加順利。現煮的黑咖啡減肚子的效果是最好的，因為現煮的黑咖啡咖中啡因含量要高一些。
6、經常運動小腹肌肉
小腹肌肉需要時常運動，在平時的生活中是有很多機會的，比如站著的時候，坐著的時候，或者外出走動的時候，都注意收緊腹部肌肉，長此以往，就讓腹部的肌肉變得更加緊繃有彈性。瘓炬氈憾噩喳蚤菩踱搗秕籽侯夭銼銑滄杉樺鴕鯉猬淌秉瑣幢瘟熬掐瘟逸螢櫥奈糙唬碴奠瞬淳歧襠酥稽擰侖瓊憨猩汰鎬倔揩擰剎訟瑩惋玄濺奕玷玖淌頒俠稽砰繽僧歹淤巒庵卓皿搔贍肄慷錳弧屏卑庶凸憾焊砂瑪哩奢鎬洼馮稚吱獰襟濘詛幔垛躪啼鉚坎唧袱巍睦衩蹬箕棲焚蚪嘮儡瘩嘰藕淑猖蘊彰崩拇鶴笙磅揩崎螟薛軸晦迂秸凸癌猩鴛鄧荊猩籽甸貶酗涯澳垢泵嗆袒逞敷訣臀淮
7、飯後散步30分鐘
飯後不要馬上坐下來，不妨到戶外去散散步，多走動走動，大概持續30分鐘，不僅有助於腸胃的消化，還有助於減肚子，輕鬆又簡單。
文章來源：https://www.how321.com。保健食品男性 成人
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